Football, planification et préparation physique sur la saison

Football, planification et préparation physique sur la saison
Le travail du préparateur physique est donc d'individualisé le plus
possible l'entraînement en tenant en compte des " contraintes " de
l'entraînement en groupe et aussi du simple fait qu'en général, le
footballeur n'a qu'un goût modéré de l'exercice physique.
J'ai été surpris lors de la première séances de préparation physiques que
j'ai encadré par le fait que contrairement au coureur de fond, le
footballeur cherchait à grappiller sur l'intensité et la durée de l'effort
et avait parfois du mal donc à effectuer un travail physique de qualité.
Avec du recul cela est tout à fait compréhensible car le but est justement
de marquer des buts, de toucher du ballon, la course n'est qu'un moyen
comme la technique.
Travail de l'endurance : footing de 20 à 45 minutes de 60 à 70% de la VMA
(60% footing de récupération, 70% footing rapide), footing actif de 7 à 15
à 15 minutes de 80 à 85% de la VMA.
Travail de la tonicité : exercices dit " éducatifs " en athlétisme,
travaillant la fréquence et la qualité des appuis (avec des lattes , des
plots, des cerceaux...)
Explosivité : accélérations sur des temps très courts
Vitesse : sprint de 7 à 15 seconde au maximum du potentiel (120 à 170% de
la VMA, variable en fonction des individus)
VMA : accélérations à vitesse en rapport avec la VMA", contrôlées et
précise avec temps de récupération , il est important de travailler les
différentes plages de vitesses (travail à 85%, 100% et 110%)
Force : exercices de musculation générale ou locale
souplesse : exercices d'assouplissement générale ou locale. Mon analyse de la préparation physique du football sur l'ensemble de la
saison m'amène à déterminer deux phases distinctes :
La préparation physique générale : divisée en 2 étapes :
. au début de la saison, dans le but de mettre toute l'équipe au même
niveau de condition physique générale et en fin de cette 1ére étape
TEST VMA sur 3'
. à partir des résultats du test mise en place de séance de préparation
physique générale précise en quantité, qualité et volume . Le but est
d'améliorer les qualités physiques et physiologiques
La préparation spécifique : Dès le début du championnat et au cours de la
saison suivant les objectifs importants, l'enchaînement et l'analyse des
matchs pour arriver à une préparation spécifique au football et suivant les
postes.
Un autre élément important à développer est la récupération dite active le
lendemain ou surlendemain de match.
Il est primordiale de tirer les grandes lignes de se que sera la
préparation physique sur la saison mais il est illusoire de planifier
précisément chaque période et de penser que vous n'aurez rien a modifier.
En football comme dans n'importe quel autre sport il y a une telle
diversité de situations et de niveaux qu'il est impossible de traiter de
façon générale sur le site une planification fiable et valable pour tous
(sans écrire un livre en fait).
C'est pourquoi nous n'abordons que les grande lignes et ne montrons que
quelques exemples concrets. Si toutefois vous avez une question précise
avec un contexte précis posez votre question, on tachera de vous aider.
Nous recevons chaque semaine des questions très vagues et très généralistes
auxquels il nous est impossible de repondre tel quel.
LA PRÉPARATION GÉNÉRALE
Lors de la reprise de l'entraînement, en début de saison, la préparation
physique aura pour premier objectif de mettre l'ensemble des joueurs au
même niveau.
Même si un plan de remise en condition individuel était donné à l'ensemble
des joueurs, le préparateur doit s'assurer du niveau de forme de tous les
joueurs. Je suis comme ST Thomas, je ne crois que ce que je vois.
Neuf fois sur dix les joueurs diront qu'ils se sont préparés, ont bien
suivi le plan. Mais le rôle du préparateur est de faire un bilan et
d'amener dans le mois, qui suit la reprise, l'ensemble de l'équipe au même
niveau physique car c'est un sport collectif.
La première étape sera sur 2 semaines une préparation générale de remise à
niveau Le but de ces séances n'est pas de développer les capacités
physiologiques, musculaires ou techniques, mais une remise en condition.
La séance type se divisera sur :
Travail d'endurance : 20' footing
Travail de VMA sur du 10 ''/10'' ou 15''/15'' sur 1 à 2 séries de 6 à 8
fois. La base de départ sera une distance comprise entre 50m et 60m pour le
15 /15 et entre 35m et 40m pour le 10/10.
Ce ne sont que des valeurs moyenne pour un travail de remise à niveau. La
prochaine étape suite à ces 15 jours sera un test de 3' pour établir des
vitesses et des distances précises, dans le but de commencer le
développement physiologique suivant le niveau des joueurs et les postes
occupés.
Travail sous forme de circuit- training pour une remise à niveau des
qualités physiques nécessaire au footballeur. Ce type d'exercice sera une
succession de 3 à 4 ateliers distants les uns des autres de 30m. cet espace
sera parcouru en footing lent pour permettre tout le long du circuit de
travailler sur une base d'endurance.
L'enchaînement des ateliers devra respecter un équilibre entre travail
d'appui, de détente, de vitesse et de frappe au but. La durée de travail
sur le circuit-training ne doit pas être inférieur à 6' (en dessous aucun
intérêt du point de vue physiologique). Ces premiers ateliers doivent
rester assez simple nous ne sommes qu'en début de saison et seront
effectués le plus souvent sans ballon
Exemple : atelier 1 : montée de genoux sur 30m + 30m footing + Atelier 2 :
saut enchaîné droite - gauche sur 30m par dessus des plots + 30m footing +
Atelier 3 : sur 30m slalom entre des cônes et accélération + 30m footing +
retour au début du circuit . Temps de travail 6' récupération 3'
(hydratation-étirements) et 1 à 2 autre série de 6'.
Temps de récupération sur 10' avec étirements.
Travail de gainage / abdos sur une durée de 30'' chaque exercice
récupération 30''.
Travail de passes longues en mouvement, par deux sur 10'.
Au bout de 2 semaines de préparation mise en place du test de 3'. Ne pas de
faire de test
Suite au résultat du test, déterminer la VMA de chacun et création de
groupe par niveau.
Ne pas faire de test avant ces 15 jours, la forme des joueurs étant
différentes au moment de la reprise votre VMA ne serait pas réelle. D'un
point de vue physiologique entre le moment ou je reprends l'entraînement et
après15 jours de travail, ma VMA peut varier de 2 km/h ce qui est
important. Sans parler de la motivation qui ne sera pas au rendez-vous.
SI JE METS EN PLACE UN TEST, JE LE METS EN PLACE DANS LES MEILLEURS
CONDITIONS POUR AVOIR DES VALEURS PRÉCISES ET RÉELLES.
Développement général
La mise en place de travail sera suivant des volumes, des quantités, des
enchaînements et des intensités précises (par exemple en rapport avec la
VMA et suivant les postes occupés : milieu, avant, arrière latéral).
La séance type se divisera sur :
Travail d'endurance : 20' footing + les milieux et les latéraux travail à
80% de la VMA sur 6' à 10'
Travail à 100% de la VMA : sur du 10 ''/10'' ou 15''/15'' sur 2 à 3 séries
de 6 à 8 fois pour l'ensemble de l'équipe.
Travail sous forme de circuit- training avec des ateliers plus précis par
rapport aux qualités propres au footballeur. Ce type d'exercice sera une
succession de 3 à 4 ateliers distants les uns des autres de 30m. cet espace
sera parcouru en footing lent pour permettre tout le long du circuit de
travailler sur une base d'endurance et développer les capacités
physiologiques d'une récupération active.
L'enchaînement des ateliers devra respecter un équilibre entre les
exercices demandés. Par exemple si l'atelier 1 comporte un exercice sur le
travail d'appui et de renforcement des adducteurs, l'atelier 2 sera plutôt
un exercice sur la vitesse et l'atelier 3 sur la détente ou la frappe. La
durée de travail sur le circuit-training doit être supérieur à 8'. Les
ateliers seront de plus en plus avec ballon
Le préparateur doit bien surveiller 2 phases distinctes :
. Atelier : phase de travail ou la qualité, l'intensité de l'exercice
doit être respecté
. 30m en footing : phase de récupération dite active et de relâchement.
Il y a 2 phases distinctes : phase de travail et phase de récupération,
relâchement
Exemple : atelier 1 : travail de foulées bondissantes décalées sur 30m +
30m footing + Atelier 2 : 10 sauts pied joints avec des hauteurs
croissantes + 30m footing + Atelier 3 : slalom sur 30m avec ballon, entre
des cônes et frappe croisée + 30m footing + retour au début du circuit .
Temps de travail 8' à 12' récupération 3' (hydratation-étirements) et 3 à 4
autres séries.
Ces ateliers seront de plus en plus avec ballon et progressivement
s'effectuer par deux ou trois joueurs. C'est un sport collectif et courir
est une chose mais courir avec un ballon en est une autre et les deux
demandes la parfaite association de qualité physique et technique
Exemple : le joueur 1 slalom avec ballon sur 15m sur un coté et adresse une
passe dans l'axe pendant que le joueur 2 sprint sur 30m dans l'axe et
réceptionne le centre pour une frappe au but.
Temps de récupération : 15' avec étirements.
Travail de gainage / abdos sur une durée de 45'' à 1'30 chaque exercice
récupération 30''à 1'.
Travail de passes longues par deux sur 10'
Travail de une/ deux sur 50m avec intensité grandissante. 6à 10 fois avec
récupération marchée.
Ces séances sur 4 semaines devront varier suivant plusieurs composantes :
. la durée des exercices
. la difficulté technique
. le volume de travail
. la quantité de travail
. l'intensité du travail
Je vous conseille de ne varier qu'un seul paramètre à la fois.
DÉVELOPPEMENT SPÉCIFIQUE
Dés le début du championnat, l'équipe doit être au point physiquement et
les capacités physiologiques développées. La prochaine étape sera de
continuer ce développement car la VMA est une des capacités qui peut et
doit toujours se travailler tout au long de l'année.
Le travail de la vitesse et de l'explosi