Préparation physique4 - Ecole de Foot

OBJECTIF |SCHEMA |CONSIGNES |MATERIEL | |
|Thème : |Préparation physique (lundi 30 Aout) |N° Séance : |PP8 |
|RENFORCEMENT ET | |CONSIGNES : |Aucun |
|ETIREMENTS | |2 séquences : | |
| | |Renforcement musculaire | |
| | |dynamique: | |
|TEMPS : 20 min | |Plyométrie : séquneces de 2 | |
| | |séries de 4 x 20 abdominaux. | |
| | |Isométrie : Séquences de 2 | |
| | |séries de 4 x 40 secondes | |
| | |d'abdominaux | |
| | |Renforcement musculaire | |
| | |statique: | |
| | |Gainage antérieur : 30 à 40sec| |
| | | | |
| | |Gainage latéral : 30 à 40sec | |
| | |des 2 cotés | |
| | |Gainage postérieur : 30 à | |
| | |40sec des 2 cotés | |
| | |Gainage Antérieur : 30 à 40sec| |
| | |changer l'appui. | |
| | |Travail sur 6 répétitions | |
| | |Récupération de 20sec entre | |
| | |les exercices et les séries. | |
| | | | |
| | | | |
|ETIREMENTS | |CONSIGNES : |Assiettes |
|BOISSONS | | | |
|TEMPS : 10 min | | |Boissons |
|N°: xxx | |CONSIGNES : |Assiettes |
| | |2 équipes sur ½ terrain | |
|AMELIORATION | |2 exercices : |Maximum de |
|ATHLETIQUE | |Exercice 1 (10 minutes): |ballon |
|SPECIFIQUE AVEC | |L'éducateur annonce un temps | |
|SUPPORT TECHNIQUE :| |de conservation (1min, | |
| | |1min30sec, 2min) pendant le | |
| | |quel l'équipe en possession du| |
|Conservation | |ballon doit garder le ballon. | |
| | |Si temps respectés = 1 point | |
|Objectif : | |Si deux fois le temps = 3 | |
| | |points | |
|Conservation du | | | |
|ballon par la passe| |Exercice 2 (10 minutes): | |
| | |Tracer 2 lignes dans le sens | |
|Jouer face à soit | |de la largeur | |
|Voir avant de | |Jeu au sol. | |
|recevoir | |Libre, trois puis deux touches| |
|Concentration. | |de balle. | |
| | |Pour marquer un point, | |
|TEMPS : 20 min | |l''équipe en possession du | |
| | |ballon doit amener le ballon | |
| | |d'une zone latérale à l'autre.| |
| | | | |
| | | | |
| | |REMARQUES : | |
| | |Insister sur l'importance de | |
| | |jouer face à soit, | |
| | |Prendre l'information avant de| |
| | |recevoir le ballon, | |
| | |Etre sûr de la passe que l'on | |
| | |va réaliser. | |
| | |Avoir des ballons autour du | |
| | |terrain pour conserver un bon | |
| | |rythme. | |
|N° : 029J | |CONSIGNES : |Maximum de |
| | |Sur un ¾ terrain de foot à 11|Ballons |
|JEU COLLECTIF | |+ 2 gardiens | |
| | |Jeu à 4 contre 4 + 2 pivots à|Assiettes |
|Amélioration | |droite et à gauche du but par | |
|spécifique avec | |équipe + 2 gardiens avec les |2 couleurs |
|support tactique | |règles du foot à 11 |de chasubles|
|collectif | |Marquer de volée ou ½ volée | |
| | |Tracer une zone de 10 mètres | |
|Volée et ½ volée | |sur toute la longueur des |2 buts de |
| | |lignes de touche dans la |foot à 11 |
| | |partie offensive de chaque | |
|Objectifs du jeu | |équipe. | |
|d'application : | |Mettre un joueur « pivot », de| |
|Reprise sur centre | |chaque équipe, dans les deux | |
|avec duel | |zones de leur partie offensive| |
|Faire un maximum de| |et