Exemple de cycles N1

Niveau 1 :
Compétences attendues :
S'engager loyalement et en toute sécurité dans un combat, en
rechercher le gain par l'utilisation de contrôles et formes de corps sur un
adversaire gardant ses appuis au sol.
Assurer le comptage des points et le respect des règles de sécurité. SEANCE n°1
ECHAUFFEMENT / JEU D'ATTAQUE DEFENSE (Voir exercices sur feuilles d'échauffement) Introduction de la règle d'or :
NE PAS FAIRE MAL, NE PAS SE LAISSER FAIRE MAL. Jeux : épervier (décrit dans répertoire de jeu) - Exercices spécifique au sol :
a) Déplacement en rampant au sol (façon militaire).
b) Un se déplace en rampant, l'autre se met perpendiculaire à lui et sur
lui (sur omoplates de l'autre) les mains dans le dos. Il empêche
l'autre de traverser le tapis rien que par son poids.=PESER
c) Idem que b) mais cette fois celui qui est dessus a le droit de
verrouiller l'autre en s'aidant des mains.=SAISIR THEME DE LA SEANCE - ANALYSE DE SITUATION Le défenseur est dans une situation critique (position de « mise en
danger », épaules face au tapis). L'attaquant doit maintenir son adversaire
sur le dos et chercher à obtenir la victoire par « tombé ». (Cf Schéma ci
dessous) Attaque:
a) A est à plat dos les yeux fermés. B est à genoux à côté et sans
contact. Au coup de sifflet B doit essayer de saisir A et l'empêcher
de se retourner sur le ventre.
b) Faire émerger les finales que l'on retiendra :
- Finale latérale faciale, contrôle tête et bras opposé,
verrouillage
- Finale latérale dorsale, contrôle tête et bras
c) Situation de réinvestissement :
A et B sont allongés côte à côte sur le dos (ils se touchent). Au coup
de sifflet A ou B doit essayer de bloquer l'autre sur le dos.
Défense : exercices préparatoire au « surpassé » a) A partir de la positon allongée sur le dos, se déplacer sur l'une
puis l'autre épaule en s'aidant des pieds.
b) Idem mais au coup de sifflet je me retourne sur le ventre en passant
par une épaule
c) Apprentissage du « surpassé » ARBITRAGE - Le « tombé » (omoplates en contact avec le tapis durant 2'')
- Interdictions : tête seule à 2 bras, tête dans le ventre,
articulations en hyper extension, chatouilles, tirer les
cheveux, tout ce qui fait mal
CONSEILS
Attaque - S'allonger poitrine/poitrine sur son adversaire (utiliser son
poids), éviter les fesses en l'air
- Corps perpendiculaires
- Ecarter les appuis
- Agir avec ses bras pour tenir (de manière différente selon les
finales choisies) Défense - Le défenseur doit utiliser ses appuis de jambes pour tenter de
se dégager.
- Initiation au « pont »
PROGRAMMES : Connaissances :
- vocabulaire : finales costales et latérales, tombé.
- Les principes d'efficacité pour maintenir son adversaire sur le
dos en position de tombé.
- Actions et prises interdites.
Capacités :
- Réduire la distance d'affrontement pour agir efficacement sur le
corps de l'adversaire.
- Se sentir en position de mise en danger ou de tombé.
- Se défendre en se libérant du contrôle adverse et en revenant à
plat ventre.
- Arbitre et/ou juge : identifier le tombé et la mise en danger.
Attitudes :
- Accepter le contact proche avec son adversaire.
SEANCE n°2
ECHAUFFEMENT / JEU D'ATTAQUE DEFENSE Commencer à aborder : La garde (droitiers et gauchers)
Déplacements d'attaque (de face) Jeux : les déménageurs - Exercices spécifiques au sol : apprendre à verrouiller et
prendre une saisie
a) A est à 4 pattes, B est sur A et se tient comme il peut. Même ses
jambes doivent être accrochées. A doit aller de l'autre côté du
tapis.
b) Idem mais A doit faire tomber B avant d'arriver de l'autre côté.
c) Le paresseux : A est à 4 pattes. B s'accroche derrière A uniquement
avec les mains autour de son dos et laisse trainer ses pieds. A
doit tirer B.
THEME DE LA SEANCE - ANALYSE DE SITUATION Retournement d'un défenseur en position quadrupédique (l'attaquant est
sur le côté)
(Cf Schéma ci dessous) a) La Tortue : A est à quatre pattes, B est à genou à côté et doit
essayer de le retourner en moins de 15 secondes. A doit rester à 4
pattes.
b) Faire émerger les retournements suivants :
Attaque
- Double ou simple ramassement de bras, renversement
- Ramassement de jambes, renversement
- Ramassement jambes et bras, renversement (finale latérale
faciale, contrôle bras et jambe, verrouillage)
THEME DE LA SEANCE - ANALYSE DE SITUATION Retournement d'un défenseur en position « plat ventre ». (Cf Schéma ci
dessous) Attaque
6 Clé de tête
7 Clé de jambe
8 Clé de tête et jambe par dessous
Défense - Tête redressée
- Jambes écarts, tendues
- Bras écarts tendus CONSEILS Attaque - Fixation de l'adversaire au sol
- Poussée à l'aide de la poitrine, appuis actifs des jambes
- Dégagement du bras opposé (sur clé de tête) Défense - Jambe en opposition Situation de réinvestissement :
Match à mi hauteur. 1 mn. 1 arbitre ARBITRAGE - Le « tombé » (rappel)
- La cotation à 2 points = presque collé CONSEILS
Attaque - Saisie des segments sur toute leur longueur (bras et poignet,
cuisse et genou)
- Poussée à l'aide des jambes (appuis actifs)
- Garder les saisies après retournement et enchainer avec
finale !!! Défense - Placement d'un appui opposé à l'action de l'attaquant.
PROGRAMMES :
Connaissances :
- vocabulaire : saisies/contrôle.
- Les règles de sécurité : la surface minimum, l'espace de
sécurité entre les zones de combat, las actions et prises
interdites, la position de l'arbitre.
- Le sens favorable du déséquilibre pour réaliser un retournement.
- Des contrôles et leurs combinaisons simples : double ou simple
ramassement de bras, ramassement de jambes, ramassement de bras
et jambes.
- Les principes d'efficacité liés aux actions fondamentales
permettant le renversement de l'adversaire (forme de corps) en
retournement au sol.
Capacités :
- Réduire la distance d'affrontement pour agir efficacement sur le
corps de l'adversaire.
- Réaliser des contrôles simples sur l'adversaire au sol.
- Peser et fixer les appuis de l'adversaire pour le retourner au
sol.
- Combiner des forces pour réaliser un retournement au sol.
- Se défendre en se libérant du contrôle adverse et en revenant à
plat ventre.
- Arbitre et/ou juge : identifier le tomber et la mise en danger,
appliquer le protocole et les commandements.
Attitudes :
- Accepter le contact proche avec son adversaire.
- Respecter l'adversaire, l'arbitre.
- Maitriser ses émotions et actions liés à la confrontation SEANCE n°3 ECHAUFFEMENT / JEU D'ATTAQUE DEFENSE - La garde (droitiers et gauchers, « garde emboîtée », « garde
opposée »)
- Déplacements d'attaque (de face et en rotation)
- Esquives et retour « en garde »
Commencer à aborder la chute (voir exercices).
Aborder les contrôles : 1 bras intérieur, bras tête, bras dessus/ dessous THEME DE LA SEANCE - ANALYSE DE SITUATION Sur poussée ou déplacement avant du défenseur vers l'avant : saisie d'un
bras (au dessus du coude) à mi hauteur. A et B sont à mi hauteur, ils se tiennent par les bras. A a un
foulard accroché derrière son dos, B doit aller chercher le foulard.
Attaque - Dégagement du bras vers le haut et passage arrière par dessous
le bras en question=TIRADE DE BRAS Défense - Parade par dégagement de bras THEME DE LA SEANCE - ANALYSE DE SITUATION Sur poussée ou déplacement avant du défenseur vers l'avant : saisie d'un
bras (au dessus du coude) et de la tête (qui est relevée). CONTROLE BRAS
TETE.
Attaque - Tour de hanche en tête, côté bras saisie
Chuter à 2 en hanchés : EPS n°267 Défense - Parade par dégagement de la tête
- Placement d'une jambe en opposition au moment de la chute pour
éviter la rotation sur le dos.
A noter : à mi distance, préférer une position d'attaque, bras à
l'intérieur de ceux du défenseur.
ARBITRAGE - 1 point (passage arrière)
- Arrêt du combat sur retour à plat ventre (si cotation 2 points)
PROGRAMMES :
Connaissances :
- vocabulaire : passage arrière
- Les principes d'action-réaction simples sur le corps de l'autre.
- Liées aux rôles de l'arbitre.
Capacités :
- Réduire la distance d'affrontement pour agir efficacement sur le
corps de l'adversaire.
- Réaliser des contrôles simples sur l'adversaire au sol.
Attitudes :
- Accepter le contact proche avec son adversaire.
- Respecter l'adversaire, l'arbitre.
- Maitriser ses émotions et actions liés à la confrontation.
- Accepter les différentes formes de travail (opposition/
coopération). SEANCE n°4
ECHAUFFEMENT / JEU D'ATTAQUE DEFENSE - Exercices de chutes
- « Pousse » : poitrine contre